Sindromul Impostorului
Ai succes, dar simți că nu îl meriți? Află cât de puternic este sindromul impostorului în viața ta.
Când ai realizări, dar în loc să te bucuri de ele crezi că nu le meriți cu adevărat, sau trăieşti cu teama că „într-o zi cineva își va da seama” că nu ești suficient de bun/ă, probabil că:
Pui succesul pe seama norocului, a contextului sau a faptului că ai fost „la locul potrivit în momentul potrivit”, în loc să îl recunoști ca rezultat al valorii și efortului tău.
Nu vrei să “ieşi în faţă”, pentru că o parte din tine se teme că nu te vei ridica la nivelul așteptărilor.
Asta te împiedică să obţii o promovare, să ceri o mărire de salariu, să renegociezi un contract, care nu mai e de mult aliniat cu nivelul pieţei.
Minimalizezi complimentele și aprecierile, chiar și atunci când ai muncit mult și ai făcut lucruri valoroase.
Te compari cu ceilalți și ajungi la concluzia că ei sunt mai capabili decât tine. Şi rămâi în banca ta. Nici nu mai încerci.
Îți pui pe pauză visurile şi proiectele, pentru că sentimentul de impostură te face să trăiești sub nivelul capacității tale reale.
Sindromul impostorului a fost descris pentru prima dată de Pauline Clance și Suzanne Imes, iar studiile arată că aproximativ 70% dintre oameni se confruntă, la un moment dat, cu acest fenomen.
Deci nu eşti singur/ă dacă te regăseşti în descrierea de mai sus. Clance şi Imes au creat un chestionar de autoevaluare, ca oamenii să ştie dacă se confruntă cu acest fenomen.
Eu am tradus şi adaptat acest chestionar şi am adăugat o serie de exerciţii din literatura de specialitate, ca să te ajut să înțelegi cât de prezent este Sindromul impostorului în viața ta și să faci primii pași concreți pentru a nu-l mai lăsa să te saboteze.
Ce vei găsi în interiorul acestui material
Chestionarul CIPS (Clance Imposter Phenomenon Scale), tradus în limba română, prin care poți evalua cât de puternic este Sindromul impostorului în viața ta.
20 de enunțuri specifice care te ajută să observi cum se manifestă concret sentimentul de impostură în gândurile, emoțiile și comportamentele tale.
Instrucțiuni clare de completare și notare, astfel încât să poți folosi chestionarul nu doar ca evaluare, ci și ca exercițiu de conștientizare.
Interpretarea scorului final, ca să înțelegi dacă ai manifestări reduse, moderate, frecvente sau intense ale Sindromului Impostorului.
8 exerciţii practice, care te ajută să mergi în profunzime și să înțelegi rădăcinile acestui mecanism.
Acest material este pentru tine dacă
Ai rezultate, dar nu simți că le meriți cu adevărat.
Îți este greu să primești complimente, laude sau recunoaștere fără să le minimalizezi.
Te compari des cu ceilalți și ai impresia că ei sunt „mai buni”, „mai pregătiți” sau „mai legitimi” decât tine.
Te temi că vei fi “demascat/ă”, pentru că sigur la un moment dat cineva va vedea „lacunele” tale.
Nu îți dai voie să faci anumite lucruri (să te expui, să ceri mai mult, să mergi spre visurile tale), din cauza întrebării: “Dar cine sunt eu să… Dacă o să se prindă că eu…”.
Acest document nu este pentru tine dacă
Eşti un impostor adevărat, care caută să înşele oamenii, să îşi aroge titulaturi şi profesii pe care nu le are cu adevărat.
Cauți soluții magice, fără reflecție și fără disponibilitatea de a lucra cu tine.
Nu ești pregătit/ă să vezi cât de mult te-a costat până acum, acest tipar interior.
Sunt Mirela Oprea, PhD
psihoterapeut, coach și specialist în schimbarea comportamentului uman. Am lucrat cu sute de oameni pe care i-am ajutat să se reconecteze cu visurile lor și să le realizeze, folosind Metoda COPIL. Unul dintre obstacolele despre care am auzit mereu, în lucrul cu oamenii, este Sindromul Impostorului. La unul dintre programele mele, mai mult de jumătate dintre participanți au spus că nu își dau voie să facă anumite lucruri din cauza acestui sentiment de impostură. Era vorba despre oameni capabili, cu studii, cu realizări, cu potențial real. În plus, acest subiect este important pentru mine și la nivel personal, pentru că și eu am cunoscut de aproape Sindromul impostorului și știu cât de mult poți pierde din cauza lui: financiar, social, profesional și chiar sentimental. Tocmai de aceea am creat acest material gratuit, ca să nu mai lăsăm această voce interioară să decidă în locul nostru.