Cum stabileşti limite sănătoase, ca să poţi să exişti şi tu (mai mult) în viaţa ta
Când spui „da” prea des, chiar și atunci când o parte din tine ţipă „nu”, probabil că:
Accepți să faci lucruri pe care nu ai vrea să le faci, doar ca să nu superi pe cineva…
Iar asta înseamnă că nu ai energie şi timp să faci ce vrei TU pentru TINE şi pentru visurile TALE.
Te simți vinovat/ă atunci când încerci să refuzi sau să îți exprimi nevoile.
Tolerezi comportamente care te deranjează, chiar dacă ştii că nu e bine să faci asta.
Oscilezi între momente în care reușești să fii ferm/ă și momente în care cedezi lamentabil.
Continui să pui pe primul loc nevoile altora, sperând că, la un moment dat, lucrurile se vor echilibra de la sine. Sau că vor observa ei singuri cât de deplasaţi sunt. Doar că asta nu se întâmplă niciodată.
Dacă te regăsești în una sau mai multe dintre situațiile de mai sus, să știi că eşti în bună companie, pentru că foarte mulți oameni au dificultăți atunci când vine vorba de stabilirea limitelor sănătoase.
De aceea am creat acest test-exerciţiu, un instrument de autoevaluare, care te ajută să înțelegi mai bine cum te raportezi la limitele personale și ce poți face concret pentru a-ți proteja mai bine energia, timpul și spațiul emoțional.
Ce vei găsi în interiorul acestui material
1. Un test cu 10 întrebări care te ajută să evaluezi cum reacționezi în situații legate de limite personale.
2. O interpretare clară a rezultatelor, în funcție de răspunsurile tale.
3. Indicații care te ajută să înțelegi dacă ai dificultăți majore, dacă ești într-o fază de conștientizare sau dacă ai deja o bază solidă în stabilirea limitelor.
4. Un set de şase exerciții practice care te ajută să treci de la conștientizare la acțiune.
Acest material este pentru tine dacă
Simți că spui „da” prea des, deși în interior ai vrea să spui „nu”.
Te simți epuizat(ă) de cerințele celor din jur și îți este greu să îți protejezi energia.
Vrei să înțelegi mai clar ce relație ai cu ideea de limite sănătoase.
Ai nevoie de un instrument simplu și practic, nu doar de teorie.
Vrei să înveți să fii mai asertiv(ă), fără agresivitate și fără vinovăție.
Acest material nu este pentru tine dacă
Cauți doar validare, dar nu ești dispus(ă) să te uiți sincer la propriile tipare relaționale.
Vrei soluții rapide, fără reflecție și fără exercițiu personal.
Nu ești pregătit(ă) să exersezi comunicarea clară a nevoilor și limitelor tale.
Ești într-o situație de abuz în care comunicarea limitelor ar putea să te pună în pericol. În acest caz, primul pas e să ceri imediat ajutor de specialitate.
Sunt Mirela Oprea, PhD
psihoterapeut și specialist în schimbarea comportamentului uman. De când lucrez cu oameni pe care îi ajut să îşi realizeze visurile, mi-am dat seama că un obstacol important e faptul că nu am fost învăţaţi niciodată să punem limite sănătoase. Ne bazăm prea mult pe bunul simţ al celor din jur, dar asta nu funcţionează întotdeauna. Mai ales într-o societate ca a noastră, care are un discurs aşa de puternic în jurul ideii de sacrificiu. O mamă bună trebuie să se sacrifice pentru copii, o fiică bună trebuie să lase totul deoparte când are părinţii în vârstă, o soţie bună se dedică sută la sută soţului. Glorificarea sacrificiului ne-a lăsat vulnerabili şi incapabili să stabilim limite sănătoase. Ba mai mult, cei care reuşesc să pună limite sănătoase sunt de multe ori acuzaţi că sunt rigizi. Dar eu nu cred asta. Cred în schimb că a stabili limite sănătoase înseamnă să înveți să fii bun/ă şi cu tine, nu doar cu ceilalţi, să îți protejezi energia pentru lucrurile cu adevărat importante și să construiești relații bazate pe respect reciproc.